na masę

Cały plan do samych nóg co mają pozostałe partie do rzeczy :D ? Po prostu potrzebne mi jakieś cwiczenia na mase :D.

A chociażby objętość, intensywność, połączenie partii itp. Poza tym, nic o tobie nie wiadomo więc jak ocenić plan nie wiedząc do kogo jest skierowany? Odnośnie ćwiczeń - wystarczyło zaglądnąć do atlasu. Na mase to jest dieta, nie plan treningowy, liczba serii czy powtórzeń.

Na mas to głównie nadwyzka kaloryczna a plan mozesz mieć taki sam czy to na redukcje czy na masę , pisz w jednym temacie a nie zakładaj do kazdego pytania ... Tutaj poczytaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

niestety temat jest skomplikowany, to nie lata 90-te na siłe maks 5 powtórzenie, na mase 8-12, a powyżej to wytrzymałość, odżywianie, odpwoiednio dobrany trening progresja

Nie ma czegoś takiego jak podział treningu mięśni brzucha na masę mięśniową i na redukcję tkanki tłuszczowej. Angażować do pracy warto nasze mięśnie w ten sam sposób. Wykonując zalecane ćwiczenia wzmacniające, szczególnie mięśnie głębokie brzucha, jak i w poprzez ich rozciąganie i napinanie, czyli w dość tradycyjny sposób. Jakie dobierzesz sobie [...]

A powiedzcie mi jeszcze jak się dobiera ciężar do treningu na masę? Jeśli mam np. wyciskanie sztangi leżąc 4x8 to na pierwszą serie jaki ciężar wybrać? Taki lekki żeby nie mieć problemu z podnoszeniem i zwiększać stopniowo co serie czy od razu zaczynać od większych?

super, dzieki chlopaki.Jeszcze jedno male pytanie.Bede pozbywal sie rowniez lekkiej oponki,robial interwaly(bieganie)po treningu silowym na mase.Kreatyne spozyc zaraz po treningu silowym przed interwalami?Czy po calosci?Czytalem ze rowniez zabezpiecza przed spalaniem miesni przy wysilku aerobowym czy interwalach

Tak na szybko .jak wrócę na mase będę miał więcej siły wyniki powinny pójść w góre? Niekoniecznie.

[...] Jak uzyskać maksymalne efekty przy pomocy suplementów, przeczytasz w poniższym artykule. Naprawdę warto poświęcić mu kilka chwil. "Masa mięśniowa - odżywki i suplementy na masę mięśniową" https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa__od%C5%BCywki_i_suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85-a2365.html Koniecznie przeczytaj [...]

[...] - działają antykatabolicznie Najbardziej popularne zestawy zawierają najczęściej formułę ZMA + Tribulus + MACA oraz kozieradkę. Warto je stosować w cyklach suplementacji na masę jak i na rzeźbę. W tym drugim przypadku wydaje się to jeszcze bardziej uzasadnione, gdyż na diecie o ujemnym bilansie kalorycznym zachodzi ryzyko zaburzenia pracy [...]

https://****************/trening/trening-na-mase/6039-10-cio-tygodniowy-program-budowania-masy-miesniowej.html Moge korzystac z tego planu ?

Okej, dzięki za podpowiedzi. Będę robił poki co tylko trening na mase "AB", a potem się zobaczy. Nie chce się zalac a myślę nad teściem hahaha

[...] osób chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Należy mieć jednak na uwadze, iż nie zastępują one ani treningu, ani diety i same w sobie mają niewielki wpływ na masę i skład ciała. Efektywność ich działania „zwiększa się” wtedy gdy stanowią dodatek do dobrze „skrojonego” planu żywieniowo-treningowego. Po środki tego typu [...]

Pytanie teraz czy jak apetyt padł, to czy to jest jeszcze czas na masę? Jak aktualnie sylwetka się prezentuje?

Kiedys bylo sporo takich informacji, ze mono bardziej na mase, bo ciagnie wode i szybciej zwiekszymy objetosc naszym miesni, jezeli redukcja to jablczan, bo nie pompuje wody i miensie sa bardziej suche i nabite, Obecnie wraz z postepem wiedzy wiemy, ze niekoniecznie tak jest. Jablczan top nic innego jak monohydrat z kwasem jablkowym o takim samym [...]

Okej, dzięki za odpowiedź. To w takim razie te 150g białka przez ile dni po treningu na masę brać? Ja zawsze myślałem, że dopóki bolą mięśnie, to należy jeść więcej białka i mięśnie urosną, ale w zasadzie nigdy nie dostałem takiej odpowiedzi od eksperta.

[...] częścią procesu budowania takanki mięśniowej. Dlatego przede wszystkim zadbaj o nią. Pod tym linkiem znajdziesz świetny artykuł, który omawia zasady tzw. diety na masę. Oprócz odpowiedniego treningu musisz zadbać także o regenerację, a przede wszystkim długi sen. Teraz przejdźmy do kreatyny. Jest to bardzo bezpieczny i przebadany [...]

[...] (dieta redukcyjna, odchudzająca), dodatkowymi treningami cardio i ewentualna suplementacja, ktora wspomoże efekt odchudzania ! wiec zamiast dodatkowo robic brzuch, to krec cardio:-) Nie mogę jednocześnie mieć diety na masę FBW i redukcyjnej. A jeśli chodzi o te treningi cardio to nie będzie źle je robić teraz kiedy również robię treningi FBW?

Nie wykonuj a6w bo szkoda pleców. Jeżeli już wchodzisz na masę to 3-4razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy po treningu jakieś ćwiczenia statyczne na brzuch typu plank albo jakieś kółko czy unoszenie kolan wystarczy w zupełności :).

mapisalem wyzej ze na mase, tak aby wykonac 6-12 powtorzen z trudem ale nie do zalamania tylko w ostatnich seriach dac maksa